1.目前来说，综合B族维生素补充剂中基本都包含：维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12、生物素、泛酸这几种哈。跟我们健康最息息相关又比较容易缺乏的。

2.这几种B族维生素对非疾病人群几乎都没有毒性作用，并且多余的B族维生素可以排出体外。所以，多数刚服用B族维生素的人，尿液都是黄的。

3.其实不太清楚，你想要服用B族维生素是什么原因。

一般来说饮食搭配合理，不太需要补充。但如果粗粮（糙米，带麸皮的面包、燕麦、高粱等等）吃得比较少，动物内脏、瘦肉、蛋黄、乳类、绿叶蔬菜摄入也不充分，并且精神压力比较大，容易疲倦的人也是可以补充的。

4.如何选择？，一般市面上的B族维生素补充剂的成分含量是比推荐量要大的，一般性或者预防性的补充在推荐量1-2倍以内都可以选择的。比如：

红线画出来的就是该含量占每日推荐量的比例。一般在200%之内都可以。

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注册营养师，华西营养学硕士毕业，十余年行业经验。刚入驻头条，如果对您有帮助，请多支持点赞关注哦，我会持续用科学靠谱、权威来源的信息和积累的经验为大家答疑解惑。