在怀孕期间，因为雌激素水平的迅速升高，相信很多孕妈都经历过吐到怀疑人生的阶段，那么怎么缓解孕吐呢？

首先， 心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，过分担心孕吐给胎儿带来影响，妊娠反应会更加严重。

要了解一些相应的科学知识，学会自我调节，与他人多沟通，或者收听胎教音乐，转移注意力的同时解除心理压力。

其次，饮食也非常重要， 怀孕第三个月是胎儿发育关键期，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好坏，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物。

而在口味上孕妇可以尽量选取自己想吃的东西，少食多餐。 为了减轻孕吐反应，还多吃一些较干的食物，如饼干、烤馒头片、面包片等。

如果孕吐严重，一定要多吃蔬菜、水果 。

还可以适当的做些运动， 怀孕后如果没有特殊不良反应，建议孕妇适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应，缓解孕吐。

孕妈一定要远离环境差的地方，孕妇最好远离厨房、卫生间的家务工作，避免的异味的刺激，减少孕吐的发生概率。

此外保持室内环境卫生，空气流通，清新、温馨的居家环境不仅能缓解孕妇心情，利于胎儿发育，更缓解孕吐。

最后，各位孕妈很有必要做一下基因检测，深入了解自己的体质与营养需求，检测会对孕妈的情绪，睡眠，饮食等做出详细的分析，通过科学安全的方法缓解孕吐。

同时 希望各位孕妈保持良好的心态愉悦的心情，等待小宝宝的出生！