胯宽的情况分为两种，要用不同的方式解决。

我们分别来说：

追求更快的训练效果的话

2.真胯宽

图说的非常清楚了

真胯宽是胯骨两侧骨盆的最宽点

这种真胯宽，是骨骼的宽度，并无法通过训练的方式去改变

因此我们需要使用曲线策略来弥补它

这是男女通用的，训练肩部宽度的动作

用哑铃每周进行2次训练

每次训练4到6组

每组10次左右

就可以完美的通过肩部增宽来把胯宽显得窄一些

注意！女生的话量力而行，女性曲线肩部太宽是有碍观瞻的

希望有帮到你。