1.不经常运动的健康成人

每千克体重每日摄入0.8克蛋白质

举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是48克（0.8克*60千克）。相当于150克左右的酱牛肉，或者15个鸡蛋白。

2.有氧耐力运动员

每千克体重每日摄入1.4克蛋白质（部分原因是训练中蛋白质作为供能物质的消耗量增加了）。

举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是84克（1.4克*60千克）。

3.抗阻训练的人

每千克体重每日摄入1.8克蛋白质.

举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是108克（1.8克*60千克）

但是，由于大多数运动员都不能归为一类(有氧耐力或抗阻训练运动员),所以推荐的摄入量是1.5-2.0克/千克体重。

如果运动员是素食者或者摄入较少的碳水化合物,那么他对蛋白质的需求量将会超过2.0克/千克体重。