哑铃锻炼方法全教程图解(怎么用哑铃减肥)
发布时间：2022-09-25 23:26 浏览：
要知道哑铃可以进行力量训练，大家也都听说过，减脂是要进行力量训练的，先理论分析：
不管是有氧运动还无氧运动，而力量训练减脂比有氧运动的好处在于，可以保留住更多的肌肉，设置增加肌肉，提高基础代谢，并且力量训练完后，能量消耗可以持续三天（肌肉的修复需要能量），而这一点是有氧做不到的。而力量训练不如有氧运动的一点是，脂肪无法在无氧运动中更好的分解供能，大部分来自于体内糖原分解供能。而这里我想说的是，只要你整天的能量是赤字的，那么在你休息的时候，同样会有脂肪分解供能。
如果是女生，哑铃比较轻，也可以按照上面的方式进行分化训练，但通常女生对臀腿的训练更注重，可以多做一些深蹲练习。或者模仿健身房的一些杠铃操课程，当然，可以把杠铃换成哑铃，如下图，找一个高一点的踏板进行练习。
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