减肥期间可以吃的水果(吃什么水果减肥最快)

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大家对水果或都有些误解,认为减肥的专属就是水果了。水果低脂低热,水分充足,能提供不少矿物质、维生素,膳食纤维还丰富,而且水果的口味香甜,减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼,停停停,但是水果的含糖量可是很高的哦,正是因为较多的含糖量水果才这么香甜,可别忘了,葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的,摄入大量葡萄糖后,利用不完的葡萄糖会被储存为糖元,糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能,不过如果我们长时间能量充足,不缺葡萄糖供应,那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。所以吃水果也要适量,不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。

很多朋友还会用水果代餐,甚至代替三餐,这样的做法必定也是不科学的。水果中的确含有丰富水溶性维生素成分,一部分矿物质,但水果缺乏的营养成分也有不少,如蛋白质、胆固醇、脂溶性维生素、动物性食物中更丰富的锌、钙,还有血红素铁,如果过度水果代餐的话,会造成营养缺乏症状,而且由于水果含糖量普遍较高,还对血糖有一些影响。水果中缺乏脂肪、蛋白质,而糖分含量高,能量短时间内就能释放,饱腹感极差,更容易饥饿,要刻意去控制和压抑自己的食欲,这在减肥中也是相当痛苦的事情。所以,减肥期间千万不要完全用水果代餐,这是不科学的做法。由于水果含糖量较高,如果正常三餐,额外吃了不少水果,那么必然糖分摄入过量,最终会增加肥胖的可能性,减肥期间我们应当适当吃水果,最适合吃水果的时间不在三餐,而是两餐之间肚子饥饿的时候,这时候吃水果,提供的热量不高,但能补充能量和多种营养成分,比起吃一些零食来说那是再好不过的选择。

减肥的硬性条件是:总摄入热量小于消耗热量,我们可以以一天为界,每日摄入的热量达到负平衡,这样才能达到减肥的目的。并不是吃了水果就能够保证能量的负平衡,所以减肥和吃什么食物无关,主要是最终的总热量摄入多少,控制自己的总热量摄入量,在这个科学的范围内搭配食材,均衡营养,这才是合理的减肥方式。水果适合新鲜食用,不建议去榨汁,如果一定要榨汁,选择破壁机要优于榨汁机,榨汁过程中损失的膳食纤维太多,榨汁一杯要用上好几个水果,糖分已经超标,而且缺乏膳食纤维抑制糖分的吸收速度,血糖噌噌上涨,对于高血糖的糖友来说更是不利。膳食指南推荐水果每日摄入量250~350g,这大概也就是两个大苹果的量,那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了,水果并非多多益善的食物,也不是只要吃了水果就能瘦。

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