有很多朋友看到仰卧起坐板的广告和视频展示的效果，再加上视频中健身教练示范的动作很多，就不能自已地把此神奇请回了家。但请回来才发现，可做的动作是很多，可能效果也不错，但大多数人一声长叹“臣妾做不到”后就悲剧了（成了家中的一个摆件）！其实仰卧起坐板效果是有的，但要看是不是适合自己。如果对于一个从不健身，正常仰卧起坐一个都做不起来的人而言，仰卧起坐板可能是你的噩梦或是你梦想的终结者！而对于长期健身，且身体素质有基础的健身爱好者而言更能发挥其功效。其实如果你对自己的毅力有足够的信心，任何健身工具对你都会有帮助！只是多少和快慢的问题。就如一张瑜伽垫就能让你练出一身完美肌肉。这也反映出简单的没准才是更有效的！最普通的仰卧起坐，老少皆宜不说，效果也一样明显。但很多人把仰卧起坐做错了，没有效果不说，很可能还把身体练出了伤病！今天就跟大家说说正确的仰卧起坐应该怎么做，并纠正一些大家练习时经常出现的错误！

首先，准备时身体平躺，两腿弯曲（大腿和小腿的夹角在四十五至六十度之间即可），腰、肩、头要紧贴地面。这里大家经常出现的问题是腰部没有贴紧地面。这样会导致腰部受力而不是腹部，也就达不到锻炼腹肌的效果，反而可能会损伤腰部。

其次，起身时双手放于头部两边或抱于胸前或伸直于胸腹上。这里大家经常出现的问题是双手抱于脑后，这样做的问题在于起身时很可能不止腹部在用力，尤其到了运动后期，手臂会不自主的用力抱头，从而对我们颈椎造成损伤。

再次，仰卧起坐上身与地面的最佳角度是三十至四十五度。我们常见的错误是把上半身全部抬起来，上学时老师就是这样要求的，但那时的目的是考试，如果胳膊或头不碰到膝盖很难作为公平衡量的标准。但现在我们的目的是健身，上身抬起超过四十五度基本上对锻炼腹肌就没有帮助，可以算是无用功，而且对腰部的压力也平白增大了，没有任何好处。

最后，起身发力时要从腹部先发力。很多朋友在这里经常犯的错误是，腹部还没发力，头就先抬起了，借着抬头的惯性完成起身，这样的锻炼效果是不明显的。

补充一点，做仰卧起坐时臀部和腰都要紧贴地面。很多朋友会借着臀部抬起的惯性完成动作，这样做对腹部的锻炼会大打折扣。而腰部离开地面会让腰受力更多，这也是很多朋友做完仰卧起坐后腰部比腹部还酸痛的原因。

其实仰卧起坐看起来简单、基础，要做出理想效果，也需要反复练习体会。想具体了解仰卧起坐、俯卧撑等动作的朋友可以关注我的视频，我会每天带大家一起动起来！