#青云助力共渡疫情#

前几天也看到网上有朋友问：疫情期间多吃点维生素C是不是可以抗病毒感染？

如果人体未被病毒感染，只需要保证体内维生素 C 不缺乏即可，无需大量补充。大量补充维生素 C 是有害无益的，可能带来胃痛、腹泻、肾结石风险上升等副作用。

对于健康成年人来说，每天的维生素 C 需求是 100 毫克。即便是怀孕、哺乳期的女性，所需量仍不到 200 毫克。其实我们完全可以从蔬菜水果中获得它，而不需要依赖于补充剂。而且果蔬的健康效果要比补充剂更好，原因在于，其中除了维生素 C ，还有很多其它的抗氧化成分，比单独服用补充剂所摄入的保健成分更为全面。

如果因为各种原因，日常果蔬确实无法吃够，或者担心烹调方式不够合理，维生素C损失较大，也可以考虑吃一点维生素C补充剂，但每天补充100-300 毫克就足够了。这个数量是膳食正常摄入量，不会带来副作用。

（安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)