很多女性在知道自己怀孕后都会小心翼翼的过好每一天，除了日常行动外，最在意的就是每天的饮食情况了，有的孕妈吃多点就担心发胖，将来不好顺产；有的孕妈吃少点或者吃不下，就担心宝宝营养不良，发育缓慢。

而整个怀孕分3个阶段，每个阶段对营养的需求是不同的，孕早期因为胚胎分化，需要从妈妈体内摄取的营养不多；孕中期是胎儿迅猛发育阶段，孕妈要及时大量的补充营养；孕晚期是胎儿接近成熟阶段，同样需要摄取高质量的营养，但不需要从孕妈像孕中期那样大补，要不然容易造成营养过程。按照以上阶段的特点进行营养的补充，孕妈就能做到合理的补充，稳定的增长体重。

那么，孕早期吃什么对胎儿最好呢？

★孕早期的营养需求

孕早期即孕1-12周，这段时间胚胎发育的速度比较缓慢，每天增加1克左右，胎盘和母体的相关组织增长变化也不太明显。因此，孕妈的进食量和怀孕之前基本不用改变，是整个孕期对营养的需求最少阶段。

不过，这个阶段是胚胎各种器官分化的时期，母体需要全面合理的营养才能避免和缺乏营养不良，不能继续某些不良的孕前饮食，比如烧烤宵夜、减肥节食、暴饮暴食等。

胚胎分化的营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水，不求孕妈多吃什么食物，但是要保证饮食的质量，忌偏食、挑食。

★孕早期推荐食谱

1. 鸡蛋 怀孕期间每天需要从食物中摄取的钙大约比平时多一倍，而多数食物中的钙含量有限，所以孕妈妈每天可以从脱脂牛奶中摄取大量的钙，大约200克的脱脂牛奶就能满足孕妈对钙的需求量。
2. 麦片 蔬菜中的碳水化合物含量只有2%左右，而且还含有能够被直接消化吸收的单糖，孕期每天吃500克的绿叶蔬菜，既能满足营养又能促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 叶酸//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/52427e294f034a92b02d433eab8f63e9" web_uri="pgc-image/52427e294f034a92b02d433eab8f63e9" img_width="351" img_height="302" fold="0" onerror="javascriptred_heart
   • 早餐 饼干、水果、坚果等，少量即可。
   • 午餐 牛奶、酸奶、面包、水果等。
   • 晚餐//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/3840a12ef915484790fbd6b3cf05517c" web_uri="pgc-image/3840a12ef915484790fbd6b3cf05517c" img_width="828" img_height="436" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/8a604c35ee6a4ce8b77d4942eec4cf7b" web_uri="pgc-image/8a604c35ee6a4ce8b77d4942eec4cf7b" img_width="499" img_height="338" fold="0" onerror="javascript 含有氢氰酸，能够通过胎盘影响到胎儿的发育。
   • 黑木耳 有促进子宫收缩的作用，孕早期食用有可能诱发流产。
   • 山楂 有活血化瘀的作用，而且药理中属于寒凉食品，容易引起早产和腹泻。

总结:

孕早期如何正确补充营养，要做到因人、因时、因地安排膳食，注意饮食结构搭配多样化，避免偏食，以求全面摄入营养素！

我是阿布提，多平台育儿原创作者，专注于孕产、月子、育婴等方面的解答，本人持有催乳证、育婴师证，对孕产、月子育婴有着丰富的经验，关注我，与您分享更多小知识！