如何判断自己是不是骨盆前倾？为什么会骨盆前倾？骨盆前倾怎么矫正改善呢？

首先我们先来看看怎么判断自己是不是骨盆前倾以及造成骨盆前倾的几种原因。

穿高跟鞋会让人被迫地塌腰，长期穿高跟站着、走路，都会导致骨盆前倾的情况。爱美之心人皆有之，追求翘臀也是很多人的爱好之一，无论男女，健身的时候追求翘臀的过程中一些错误的动作会导致塌腰严重，造成骨盆前倾。

上腹部肌肉腹部肌肉紧张，臀部又习惯性向前推髋，就会导致后倾；而时常塌腰，小腹没有收紧，就会导致前倾。

孕妇由于肚子变大，脊柱承受压力，会慢慢前倾，这是生理原因导致的（生完孩子，抱小孩的姿势，会推髋以能坚持更久，往往会变成后倾）。

骨盆前倾会对身体造成负担：

● 首先最明显的感觉是长时间坐立或者站立，很容易腰酸。颈肩也很容易酸胀麻。

● 体寒、宫寒的人，会更怕冷，手脚更容易冰凉。

● 前倾下半身会肥胖；后倾会让屁股看起来更宽更大！

如何端正骨盆？

我们可以通过练习瑜伽，矫正好我们的盆骨位置，一碗水端平了，身体才会棒棒哒！

| 体式：

桥式，是一个对于端正盆骨很有好处的体式。由于你的骨盆长期都不端正，可能前后的肌肉会较僵硬，在练习桥式之前，可以先来较为简单的动作，在下腰部放一块瑜伽砖，垫起腰部臀部，让盆骨先有个较小幅度的调整，保持5-8次深缓呼吸后，再进行桥式的练习。

在最高处停住，保持5-8次深缓呼吸，然后休息。等练习几天后，让腰腹臀的肌肉已经被激活后，可以再配合练习动态的桥式，就是顶到最高点后就回落，但不放回垫子，而是再往上顶，重复20-25次，静态和动态可以穿插配合练习。

有桥式的基础后，可以双脚放在墙上，让臀部离开地面的高度即可，保持。这样可以刺激臀部和腰腹部的肌肉，锻炼这些肌肉，让平常生活中能够保持正确的姿态。

还可以借助瑜伽球进行放松与矫正呢！腰腹放在瑜伽球上，双腿与肩同宽屈膝，双臂伸展双手放在头顶的地面，就想要做起轮式一样，但是双手双脚只是起到稳定的作用，并不发力，而是让腰臀能够在瑜伽球上正面朝上端正放着就行。

| 序列：

除了桥式，可以再搭配其他动作，全面刺激到腹部、下背部、臀部的肌肉，让盆骨周围的肌肉能够得到放松和锻炼，各个部分的肌肉都有力气，才不会让盆骨偏向哪一边。

保持好的身材，养成良好的生活习惯尤为重要，适当的锻炼也是必不可少的。