仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，同时亦可起到保护背部和改善体态的效果.下面是独自一人做仰卧起坐的方法：

1、平躺床上，双腿弯曲，用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。

2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。

3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。

4、还有另一种方法，就是靠着墙做仰卧起坐。