现如今的社会，80后和90后已经是这个社会的主力军。很多新生儿的妈妈几乎是这个年代的人。这个年代，每个人的生活压力都很大，通货膨胀的速度与工资生长的速度已不成正比，这样无形也给新妈妈带来各种焦虑。

孩子，是两个人的结晶。可是怀孕，宝爸有很多方面都帮不了宝妈的。例如十月怀胎，例如分娩，这些宝爸只能干着急。

在这个时间，因为宝妈的需要，还有孩子的安全着想，很多宝爸都会要求宝妈在家休养，而生活的压力，全部落在宝爸一个人身上，工作中的烦恼，不能想外人倾诉，家庭和烟酒是宝爸的发泄途径。

到了分娩时候，因为分娩引起了宝妈体内内分泌环境的急剧变化导致内分泌不平衡，情绪波动十分明显，这个时候，宝妈难免会将情绪发泄在同一屋檐下的宝爸身上。而宝爸因为一直压抑着工作上的压力，导致家庭关系一度紧张。

因为吵架中会说出一些难听的话，而这个时间，宝妈一方面要着急昼伏夜闹的孩子，另一方面，还有承受家人的压力，产后抑郁因此而诞生。

产后抑郁一般都在第2周开始发病，而且在4~6周症状最为明显。一般患有产后抑郁的新妈妈都会表现为烦闷，沮丧，失眠，哭啼，焦虑，易激怒，没有食欲，而如果症状严重者，甚至出现绝望，轻生，杀婴等倾向。

当了妈妈之后，因为角色的变换，新妈妈还没有适应过来，导致产后恢复不理想，身体不好，乳汁分泌也会受影响，家庭生活，夫妻关系同时因为情绪也会受影响。

而且分娩方式，妊娠期，产褥期的并发症，新生儿出现的疾病，家人对孩子的态度，丈夫的态度这些，都是自愈产后抑郁不可忽视的因素。

在调整自己心情和家庭氛围的同时，有一些营养素对产后的妈妈非常友好，例如：维生素和氨基酸对于精神健康具有重要的影响。含有维生素B，维生素C，矿物质，镁，锌，钾等食物，这些也都具备抗压，抗抑郁的功效。

菠菜，空心菜，豌豆这些含有丰富的镁元素；柑橘，香瓜，柚子具备维生素C；坚果，香蕉，番茄含有钾离子；像蛙鱼等深海鱼，含有丰富的鱼油和脂肪酸，与常用的一些抗抑郁药物有类似的作用，这些食物新妈妈不妨多吃一些。

拔丝香蕉可以抑制产后抑郁，百合莲子汤可以定神，大蒜鱼片汤可以降低抑郁，猪肉胡瓜丝清泻肝火，除烦静心。这些食疗，都可以帮助在产后抑郁的新妈妈。

当然，大家肯定不希望自己患上产后抑郁症，所以要从预防开始，要做好预防产后抑郁，通常有以下几种方法：

1 产前就做好充分准备，如身体，物质，心理三个方面。

2 创造安静，舒适的环境，保证妈妈充分休息。

3 帮助新妈妈认识母亲的角色。

4 营造良好的家庭氛围。

5 新妈妈也要学会自我调节情绪。