母乳是妈妈的营养转化而成的，而且哺乳消耗了大量的能量，所以哺乳期的妈妈必须要吃好，吃饱，哺乳期妈妈的食量大约比怀孕前增加30%左右。

在保证食量充足的情况下，还要保证营养丰富、搭配科学合理才可以，多吃富含优质蛋白质、矿物质钙、铁、锌以及维生素的摄入量。

哺乳期妈妈吃什么？

1.多喝汤水有利于哺乳

哺乳期妈妈多喝汤水有利于哺乳，但是顿顿一个鸡蛋汤肯定是不行的。虽然鸡蛋是物美价廉、营养丰富的滋补品，鸡蛋除了含有优质蛋白质，还含有利于大脑聪明发育的胆碱、锌，还可以补铁，但是再好也不能天天吃，容易营养不均衡。

哺乳期妈妈除了喝鸡蛋汤，还可以喝各类肉汤，如鲫鱼汤、鲫鱼汤，汤中可以搭配红枣、白萝卜、丝瓜、豆腐等；

还可以喝猪蹄汤，搭配黄豆、花生、木瓜；

鸡汤，可以搭配香菇、当归、黄芪、山药等；

排骨汤，可以搭配黄豆芽、黄花菜、胡萝卜、莲藕、海带等；

羊肉汤，可以加入白萝卜、胡萝卜等。喝肉汤的时候，除了喝汤，把肉也一起吃掉，保证营养。

除了荤汤之外，还可以调配的喝素汤，如丝瓜豆腐汤、木瓜炖牛奶、紫菜蛋花汤、鲜虾莴笋汤等。

2.多吃含有钙、铁丰富的食物

除了孕期，孕妈妈需要补钙，哺乳期同样需要补钙，哺乳期的妈妈每天摄入钙1200--1500毫克，才可以保证母乳中钙的含量，满足宝宝对钙的需求。

哺乳期妈妈补钙来源：每天早晚各一杯牛奶、多吃奶制品，如奶酪、除之之外，多吃豆制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐、豆腐皮、豆干、腐竹、虾肉、芝麻酱等。

哺乳期妈妈对铁的需求量也比平时多，每日需要大约35搞克的铁，饮食中含有铁丰富的食物有：猪肝、猪血、瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、菠菜、香蕉、樱桃、葡萄干、红枣等。

3.蔬菜和水果不可少

蔬菜和蔬果含有丰富的维生素和矿物质，可以满足哺乳期妈妈的营养需要。

所以每天必须要均衡的摄入蔬菜和水果，可以提高乳汁的质和量。

哺乳期妈妈没有摄入的水果量以不超过500g为宜，蔬菜可以多摄入一些。

摄入蔬菜和水果最好也新鲜应急的为宜，另一方面可以根据哺乳期妈妈的体质选择。

例如哺乳期妈妈是寒性体质，可以多吃一点温补的蔬果，如荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等，蔬菜尽量不要选择寒性的，如茄子、冬瓜、苦瓜、苦菊等。

4.主食不可少

很多新妈妈坐完月子以后，急于减肥，从而不吃主食，这样是不利于身体健康，如脂肪流失太快会导致乳房下垂，也不利于乳汁分泌。

所以必须要吃主食，如谷类、红薯、土豆等。

5.补充胶原蛋白质

哺乳期妈妈营养消耗比较大，再加上经常熬夜，照顾宝宝育儿压力也大，脸色和皮肤都会变差，所以多吃一些胶纸食物，可以保持美丽容颜，使皮肤富有弹性。

含有胶质的食物有：猪蹄、骨头汤、猪皮、银耳、燕窝等。

推荐哺乳期妈妈的一日五餐：

早餐：花生红枣小米粥+牛肉小笼包+凉拌黄瓜

加餐：牛奶+坚果（葡萄干、核桃、红枣）

午餐：瘦肉炒茭白+鲫鱼豆腐汤+粗粮饭

加餐：紫菜虾皮馄饨+水果

晚餐：西红柿鸡蛋面+西芹拌腐竹

睡前1杯牛奶。

总之，哺乳期妈妈的饮食必须均衡，种类繁多、杂一些。儿科医生崔玉涛医生说：

“只要不是有特别的偏好，就不用特别关注自己的食物，吃的越丰富越好，希望一周能够吃到50种食物。”

另外注意不要吃回奶的食物，如韭菜、燕麦、人参、花椒、茴香等。