肩胛骨疼是怎么回事(肩胛骨下面疼是怎么回事)
发布时间：2022-09-23 17:01 浏览：
长期的颈肩疼痛问题，这也是现在的常见问题！
年龄偏大者，如果左侧疼痛排除心血管问题；其他一些慢性疾病也会引起反射性疼痛，如果疼痛经过一周左右无缓解，及时就医检查！
康复方法推荐：
- 练习方法：
- 注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
- 双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
- 双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；
- 斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
- 这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
- 运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！
- 易出现代偿的问题：
- 肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；
- 低头：头部位置向上顶，保持头部不动；
- 挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；
- 早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！下面视频是练习方法参考：
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